完美主义测试

这个测试是怎么运作的

关于完美主义——诚实版

三条量表

常见问题

• 为什么没有一个「完美主义总分」？+
  因为完美主义不是一件事。把多维完美主义量表放在一起做因素分析，稳定地跑出两个高阶因子：「追求」（对自己的严格标准）和「担忧」（怕出错、自我怀疑、没达标之后的自我惩罚）。两者的关联对象完全不同——担忧几乎承担了全部与焦虑、抑郁症状、职业倦怠和拖延的关联，而追求在控制住担忧之后大致是中性到偏正的。一个总分会把这两种性质相反的东西平均掉，正好复现这个领域花了三十年才纠正的那个错误。更具体的理由是：高追求配低担忧这个适应性组合，在总分里会被平均成中不溜的一个数，跟「样样平平」长得一模一样。所以本站的计分内核不返回总分。
• 分数偏高是不是说明我这个人有问题？+
  不是。这三条量表描述的是倾向在一条公开量表上的位置，不是对你的评价。「追求」偏高，描述的是你对自己作品的标准，它跟痛苦无关，题目也是刻意写得不带痛苦的；这一条高、担忧低，是一个很好的组合，页面会直接这么说。「担忧」偏高，描述的是你和自己的错之间的关系，它确实带着代价，但它同时也是一套真实有效的质检系统。「社会规定」偏高，描述的往往是一个环境，而不只是一个人。描述和判词是两回事，这个页面只做前者。
• 这算不算一种诊断？+
  不算，而且这一点不容含糊。完美主义担忧和社会规定的完美主义，是在与焦虑、抑郁症状、职业倦怠的关系中被研究的——那是在成千上万人的样本里发现的群体层面的关联。它不是筛查工具，不是指标，也不构成关于你个人的任何证据。一份在浏览器里作答的 24 题问卷做不到那件事。另外一句话也值得说清楚：如果这个模式正在给你带来真实的痛苦，而不只是对自己有点烦，那值得找人谈谈——而这跟这个测试给出的数字是两个独立的问题，它不需要一个分数来给它正当性。
• 为什么有一半题目是反着问的？+
  为了抓「一路同意」。有些人不管题目内容如何都倾向于选同意（或者都选不同意），如果一条量表里的题全是同方向的，这种作答习惯会直接变成一个高分。三条量表各 8 题、正反各半之后，这种习惯会互相抵消：如果你对全部 24 题都点同意，三条分数都会正好落在中点 24 分。页面检测到这种情况时会告诉你，因为那意味着这次结果参考价值很低。反向题也不是把正向题加个「不」字——每一道都是独立写出来的、描述低端的说法。
• 题目是谁写的？授权是什么情况？+
  RECATOOLS 自己写的——24 条原创陈述，计分规则公开在本页，作者身份声明记录在工具的溯源文件里，确认撰写过程中没有参考、打开、改写或改编任何现有完美主义量表的题目文本。为什么要自己写：多维完美主义量表（MPS，Hewitt 与 Flett，1991）在作者实验室自己的分发文件里写明「仅供研究使用」，临床或咨询用途需要联系 Multi-Health Systems Inc.；Frost 版（1990）则由期刊控制，我们没有找到任何一手来源上的商用授权。按站方规则，需要发邮件去确认的授权一律按「无授权」处理。构念不受版权保护，题目文本受，所以我们重写了题目。
• 我的答案会被保存或上传吗？+
  不会。答案完全在你的浏览器里计分，RECATOOLS 不会上传或存储它们。测试进行中，答案会暂存在浏览器的本地存储（localStorage）里，这样你关掉标签页之后还能接着做；完成之后会被清除。我们看不到你选了什么，也没有任何一条答案离开过你的设备。浏览本站页面本身与访问任何网站一样，适用我们的隐私政策。
• 这些分数会随时间改变吗？+
  会。人格倾向在成年期相对稳定，但不是固定的，而自陈问卷测到的还包括你当下的状态——期末周、考核季、刚被批评过的那一周，都会移动分数，尤其是「担忧」和「社会规定」这两条。「社会规定」那条尤其容易跟着环境走：换一份工作、离开一个环境，它可能会明显往下掉，而这恰恰说明它在测什么。另外这套题目没有做过重测信度研究，所以我们无法告诉你它的结果有多稳定。把它当作一次快照。
• 这跟大五人格里的「尽责性」有什么不同？+
  有关，但不是同一件事，这一点值得说准。尽责性描述的是有条理、靠得住、说到做到——你会计划，你会收尾，别人能指望你。它讲的是你怎么运转。完美主义在这之上加了一个评价性的标准：不只是事情做完了，而是它得达到某个高度；「担忧」那条再加上没达到时对自己的惩罚；「社会规定」那条再加上一样尽责性完全不谈的东西——这标准是谁的。高尽责性配低完美主义担忧，是很常见也很舒服的一个组合：细致、可靠，东西带着瑕疵出去了也不太难受。这个组合在一份只问「你有多有条理」的测试里是看不见的。想知道自己怎么运转，去做大五人格测试；这一个讲的是围绕标准发生的事。
• 我的「追求」很高、「担忧」很低，这算好事吗？+
  按目前的研究，这是三条里最舒服的一个形状：标准很严，但不拿自己开刀。这一页不会掉过头来告诉你这是个问题——高标准本身不是病，这套测试之所以把「追求」和「担忧」分开，就是为了不再把它说成病。唯一要提醒的是作答偏差：「追求」的题好听、会被往上推，「担忧」的题不好听、会被往下压，两个方向都在把这个差距往好看的方向拉宽。所以请把这个结果当作「与你的作答相容的最乐观读法」，并且拿上一次没达标时的真实感受去对一下。
• 为什么「别人要求我不能出错」要单独算一条？+
  因为它是三条里与不良结果关联最稳定的一个面向，而且它的性质不同：它描述的是一个被感知到的环境，不只是一个人。它也是这套测试里唯一一条「答案可能不在你身上」的量表——如果分数主要来自某一段关系、某一个单位或某一个阶段，那是情境性的，而情境比性情好改。请注意这条量表测不到的东西：每一道题问的都是你**认为**别人要求你什么，没有一道题有能力去核实。高分既符合「这个环境确实如此」，也符合「环境并非如此，只是被这样读了」，我们分不出这两种，也不打算替你判定。

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