依戀類型測驗
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Switch to English免費 16 題依戀型別測驗（繁體中文）：依戀焦慮與依戀迴避兩條維度的真實分數，加上它們映射出的型別 — 安全型、焦慮型、迴避型或恐懼-迴避型。
依戀型別測驗
16 道題，大約 2 分鐘。想一想你在親密關係 — 伴侶、最親的朋友、 家人 — 中的一般感受，給每句話打分。你會得到兩條依戀維度 （焦慮與迴避）的真實分數，以及它們映射出的型別：安全型、 焦慮型、迴避型或恐懼-迴避型。維度才是科學，型別只是把手 — 這正是本測驗和網上多數版本不一樣的地方。
依戀研究最有盼頭的發現：型別是模式，不是判決 — 通過穩定的關係和有意識的練習獲得"習得性安全"，在文獻裡有充分記錄。
測驗怎麼做
按一般模式作答
每道題描述你在親密關係中的一般感受 — 按跨關係、跨時間的總體傾向打分，而不是當前這段關係最糟的一週。一次糟糕的經歷定義不了你的模式。
完成 16 道題
8 題測依戀焦慮（多擔心對方的在場與離開），8 題測依戀迴避（親密和依賴讓你多自在）— 正反各半，全選"同意"騙不動它。中途關頁面 24 小時內可續；答案只在你的瀏覽器裡。
先讀維度，再看型別
真正的結果是兩條 8–40 的分數。型別標籤只是分數落進的象限，靠近中線時我們會明確標註 — 重測可能翻轉的標籤，不該當成頭條。
讀你的型別頁
每個型別都有完整解析：這種模式日常的樣子、大機率的來處、它在關係裡怎麼運轉，以及研究對"改變"的真實說法 — 那是真正讓人有盼頭的部分。
關於依戀型別 — 科學的部分，誠實地講
這套框架從哪裡來
依戀理論是心理學裡真正承重的框架之一：始於 Bowlby 對嬰兒依戀的研究和 Ainsworth 的著名觀察實驗，1980 年代被擴充套件到成人 — 研究者發現成年人對伴侶和摯友的聯結方式同樣呈現可識別、可測量的模式。現代成人依戀研究最終落在兩條連續維度而不是幾個硬類別上：依戀焦慮 — 你多擔心所愛之人的在場與離開；依戀迴避 — 親密和依賴讓你多自在。常見的四個型別只是這張二維地圖的四個象限，而第四個象限在成人語境裡的正名是恐懼-迴避型（焦慮迴避雙高）— 網上常見的"混亂型"其實是嬰兒研究的分類，被借用過了邊界。
你將作答的條目是 RECATOOLS 原創題庫的中文譯本：每維度 8 題、正反平衡、計分公開。我們自寫條目，因為成熟的科研問卷帶著科研用途的授權慣例而非商業網頁授權 — 與其含糊地借用，不如透明地自建。這份誠實是雙向的：兩維度框架是關係科學裡驗證最充分的構念之一，但我們的具體條目沒有效度研究，所以請把分數當作結構化的自我反思，而不是測量。
"維度是研究發現，型別只是地圖的四個象限。而這個領域復現最多的好訊息是：地圖不是命運 — 安全感可以後天掙得。"
研究真正支援什麼
三條值得帶走。第一，依戀模式確實預測真實的關係結果 — 衝突方式、嫉妒、求助行為、分手行為 — 強度有意義但不誇張：它是水流，不是牢籠。第二，模式既有總體傾向也因關係而異：很多人對摯友是安全型、對伴侶是焦慮型，這正是我們讓你按"一般模式"作答的原因，也是單一分數裝不下你全部的原因。第三 — 讓人有盼頭的那條 — 縱向研究記錄了習得性安全：人們通過穩定的關係、自我理解、有時加上心理諮商，向安全象限移動。不安全依戀是本站測的所有東西里最可改變的之一。一條邊界照舊寫明：這頁是自我反思，不是創傷評估，更不能替代專業支援 — 若親密關係是長期痛苦的來源，有執業資格的心理諮商師（很多人正專攻依戀）才是有證據的下一步；想要廣義的人格測量，五大性格測驗（中文版）一步之遙。
四種依戀型別
常見問題
- 兩條研究維度劃出的四個象限。安全型（焦慮低、迴避低）：親密與獨立都自在；焦慮型（焦慮高、迴避低）：渴望親密、擔心失去；迴避型（焦慮低、迴避高）：自給自足、配給親密；恐懼-迴避型（雙高）：想靠近又同時防備。維度是科學；標籤是閱讀的把手。
- 網上常混為一談，但不是：「混亂型」來自嬰兒依戀研究（Main 與 Solomon 觀察嬰兒的分類），而成人語境裡焦慮迴避雙高的正名是恐懼-迴避型，出自 Bartholomew 的成人模型。我們用成人術語，因為這是成人自我反思測驗 — 寧可較真，不抄網路。
- 能 — 這是這個領域復現最充分的好訊息。縱向研究記錄了「習得性安全」：人們經由穩定回應的關係、自我理解和心理諮商向安全象限移動；重大關係事件也會雙向改變模式。把結果當作可變模式的當下讀數，而不是固定特質的診斷。
- 因為依戀本來就這樣運作：研究發現模式部分因關係而異。很多人對摯友安全、對戀人焦慮、對父母迴避 — 每段聯結有自己的歷史。本測驗問的是你的總體模式；如果某段具體關係感覺很不一樣，這個差異本身就是有用的資訊。
- 框架起源於養育研究，早期經歷確實重要 — 但成人依戀反映的是你完整的關係史：後來的家庭生活、友誼、戀情，以及你練習過的方式。而且追責不如這個領域的實際發現有用：在關係中形成的模式，也在關係中改變。涉及真實傷害的過往，屬於專業人士，不屬於網頁測驗。
- 沒有註定失敗的配對，也沒有保票。研究確實發現某些組合更容易進入迴圈 — 焦慮-迴避的追逃迴圈最有名 — 但最強的預測因子不是型別匹配，而是雙方能否看見模式並照樣回應彼此的需要。知道彼此型別的兩個人，給迴圈起了名字 — 有名字的迴圈才逃得出去。
- 因為兩條維度分數才是結果 — 現代依戀研究把焦慮和迴避當作連續維度來測，四個型別只是象限。迴避 26 分和 39 分拿到同一個標籤，過的卻是相當不同的日子。我們顯示分數、標註邊界區，並把標籤當作它本來的樣子：摘要。
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- 不是。這是建立在充分研究的框架上、使用原創未驗證題庫的自我反思工具 — 適合提供詞彙與自我理解，不能替代專業評估。若親密關係長期帶來痛苦，或過往經歷仍壓在心上，有執業資格的心理諮商師是有證據的下一步；很多人正專攻這一領域。
- RECATOOLS — 測量兩條研究維度的 16 道原創題（本頁為中文譯本），計分公開，原創宣告在 PROVENANCE 記錄裡：撰寫時未查閱任何現有依戀問卷的條目。成熟的科研量表帶著科研授權慣例；與其含糊借用，我們選擇透明自建。
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